怎么减肥减脂？做好这几点，带你轻松掉秤！

怎么减肥减脂？做好这几点，带你轻松掉秤！

1、学会主动喝水，不要等到口渴再喝。水没有热量，不会让你发胖，还可以加速身体的新陈代谢，促进脂肪的分解。不要用饮料代替水，戒掉各种奶茶和碳酸饮料，避免多余糖量的摄入，才能抑制脂肪的积累。

2、三餐要有规律，不要跳过任何一餐。三餐不规律容易诱发胃溃疡、胃下垂等问题。三餐规律有利于肠胃健康，保持身体高效运转，消化记忆，降低脂肪堆积率。

3、每餐吃八分钟饱，不要吃得太撑。慢慢咀嚼，不要狼吞虎咽。咀嚼超过15次有助于食物消化，但也可以帮助你控制食物的摄入量，及时接收身体的饱腹信号，避免吃得太撑。

4、多吃有助于刮脂的蔬菜。区分假蔬菜，南瓜、淮山、土豆都是碳水化合物含量高的假蔬菜，要慎用。

减肥蔬菜可以选择紫甘蓝、芹菜、葫芦、苦瓜、生菜等，每天轮换不同的食材，可以让你的减脂餐充满快乐，更容易坚持。

5、主食粗细组合。主食中富含碳水化合物，可以补充碳水化合物。但过量摄入主食会增加血糖，促进脂肪合成。

在减肥期间，我们应该控制每天的碳水化合物摄入量150-200g避免过量摄入，保持身体的新陈代谢。

6、选择合适的主食。主食有很多选择，我们应该少吃消化时间短，升糖速度快的（面条、米饭、馒头、白面包），适当吃一些粗粮（玉米、糙米、燕麦、土豆、豆类），可以延长饱腹时间，有效抑制脂肪堆积。

7、睡前4小时不进食。晚餐不要太油腻，坚持清淡饮食，这样可以有效控制食欲。睡前不要吃宵夜，否则多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，还会影响睡眠时间。

8、不要熬夜，以确保睡眠时间。熬夜会透支你的健康，扰乱激素分泌，提高皮质醇水平，更容易合成脂肪，白天你的精神状态相对较差，你的新陈代谢水平也会下降。坚持23点睡觉可以确保充足的睡眠，促进瘦素的分泌，从而促进脂肪的分解。

9、利用空闲的时间锻炼。不要总是说你没有时间锻炼，养成健身锻炼的习惯，可以改善身体活动的新陈代谢，促进身体脂肪燃烧。